Утро вечера мудренее: утренняя тренировка против вечерней.

Среди своих друзей, знакомых и соседей мы наверняка можем вспомнить одного самого энергичного, от которого веет бодростью и кто все успевает. Но, самое ужасное, когда мы еще только выходим из дома он попадается нам на встречу, он возвращается с пробежки, или уже сходил по делам, он в отличной форме. Железный человек, думаем мы, я тоже хочу все успевать.

Поздний вечер или раннее утро

Как все успеть? Где найти время на тренировку? Буду позже ложиться, или буду раньше вставать. И то, и другое будет неправильно, если общая продолжительность сна будет менее 8 часов в день. Этого недостаточно для полноценного отдыха организма, для его эффективной умственной деятельности и показателей физического развития. Соответственно, первое что вам необходимо – это продолжительный здоровый сон не менее 8 часов в день.

Максимизируйте световой день

Следующее, что вам необходимо для повышения своей эффективности – это максимизировать продолжительность своего светового дня.

Нахождение при солнечном свете стимулирует мозговую деятельность, повышает внимательность и скорость реакции.
Продолжительность нахождения при солнечном свете регулирует ваше настроение, особенно зимой.
Нахождение на солнце улучшает качество сна. Насыщенный солнечным светом день регулирует мелатонин – гормон ответственный за сон и восстановление.
И самое главное, мелатонин участвует в регулировании синтеза белка, что соответственно обеспечивает рост мышц.

Соответственно, ваша задача поддерживать достаточную продолжительность сна, не менее 8-ми часов, и пребывать на солнечном свете не менее 2-х часов.

Когда же лучше тренироваться утром или вечером?

Все зависит от типа вашей тренировки. Если говорить о кардио нагрузках, то лучшее время будет утро. С утренней тренировкой вы сможете освободится от всех эндорфинов и максимально зарядить себя энергией до конца дня.

А вот, для силовых тренировок, лучше подойдут вечерние часы. Согласно результатам исследования в университете Ниццы – Софии-Антиполис https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050311 показатели силовых тренировок в вечерние часы были выше чем у этой же группы в другие дни утром.

Конечно, не всегда мы так свободны в выборе своего графика и часто мы вынуждены подстраиваться под обстоятельства. Но если у вас есть возможность, старайтесь следовать этим рекомендациям.

Будьте энергичны и успешны!