СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

После хороших физических нагрузок, тело требует восстановления. Это особенно важно, если перед вами стоят амбициозные спортивные цели или вы хотите добиться заметного прогресса в росте мышечной массы.

Когда мы говорим о восстановлении после тренировки нас должно интересовать три основных параметра:

• восполнение углеводов,

• восполнение белков,

• и регидратация организма.

Углеводы

После тренировки в организме начинаются метаболические изменения, которые способствуют пополнению запасов гликогена (восполнение печени и мышц глюкозой), в наибольшей степени в первые два часа. Соответственно, организм нуждается в восполнении углеводов. Рекомендуемая норма 1.0-1.2 грамма углеводов на один килограмм веса, в течение первого часа, и столько же еще через час. То есть в среднем не менее 100-200 граммов в зависимости от вашего веса. В этот момент для организма важно получить углеводы с различной скоростью усвоения, чтобы обеспечить равномерное поступление энергии в течение длительного времени и избежать гликимического всплеска.

Протеин

Второй важный компонент в восстановлении это белок. Белково-углеводное окно, возникшее в результате тренировки – это идеальный момент для усвоения белка при наращивании мышечной массы. Но белок также необходим и для восстановления. Согласно совместному исследованию норвежских и датских ученых (2016 год), потребление белка и углеводов в соотношении 1:2 после тренировки увеличивает производительность следующего дня на 27%, в сравнении с потреблением только углеводного коктейля.

Регидратация организма

Третья составляющая эффективного восстановления – это регидрация организма, т.е. потребление достаточного количества воды и минералов, потерянных во время тренировки. Для эффективного восстановления организм должен восполнить не менее 150-200% от потерянного вместе с потом. Нормальная скорость потения варьируется от полулитра до 2 литров в час, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировки и состояния окружающей среды. Важно не только пить воду, но также восстанавливать электролитный баланс, в особенности натрий.

Компания ВИ Нутришн внимательно относится к пост-тренинговому питанию спортсменов и предлагает специальный восстановительный комплекс Recovery который содержит баланс правильных углеводов, необходимое количество белка, а также все важные минералы. Кроме того, комплекс обогащен Креатином и Витаминами.