Лучшее время для приема протеина

Один из самых частых вопросов о протеине – в какое время дня лучше принимать протеиновые добавки. Единственно правильного ответа на этот вопрос не существует. Правильный ответ зависит от ваших целей. Давайте разберемся по порядку, надеемся, что комментарии наших экспертов помогут вам в определении оптимального режима питания.

УТРОМ

Если вы принимаете протеин утром, это способствует росту и укреплению мышц. С утренним катаболизмом сталкивается большинство людей. Проснувшись утром, организм требует новой энергии и не получив ее из еды, начинает потреблять собственную энергию, разрушая мышцы. Остановить этот процесс можно только обеспечив организм достаточным количеством протеина.

Другой заметный эффект от приема протеина по утрам связан со снижением веса. Исследования, опубликованные журналом American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что прием протеина ранним утром дает чувство насыщения и снижает аппетит.

ДНЁМ

Мышцы требуют протеин в течение всего дня – если днем вы чувствуете усталость, то причиной может быть недостаток долгой энергии. Попробуйте изменить свой рацион с 3-х разового питания на 5-ти разовое при сохранении общего объема пищи. Или используйте протеиновые снеки или протеиновый коктейль в течение дня, что даст вам больше энергии.

Кроме того, согласно публикации American Journal of Clinical Nutrition потребление 30% от своей суточной нормы протеина в дневное время снижает чувство голода и помогает сбрасывать вес.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Употребление протеина перед тренировкой помогает повысить ее эффективность. Большинство протеинов содержат высокий уровень аминокислот BCAA, потребление которых помогает сохранять запасы гликогена в мышцах. Гликоген является основным источником энергии тела. За 45 минут до тренировки примите протеиновый коктейль, добавьте углеводов и обеспечьте себя необходимой энергией для тренировки.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Состояние организма спортсмена после тренировки (всем известное белково-углеводное окно) обусловлено возросшей потребностью организма в белках и углеводах, которые в этот период усваиваются наилучшим образом, а значит, протеин с наибольшей эффективностью обеспечит рост мышечной массы.

Вторым важным фактором необходимости потребления протеина после тренировки является потребность остановить катаболический процесс максимально быстро.

ПЕРЕД СНОМ

Потребление протеина перед сном также способствует росту мышечной массы. В состоянии сна в организм человека продолжаются физиологические процессы и химические реакции. Как и в течение дня, мышцам необходимо достаточно энергии, а значит, необходимо запастись протеином на всю ночь.